简单易学的养生法
发布时间:2014-06-11 浏览次数:

     吹口哨 该健身法老少咸宜,可以锻炼腹式呼吸,提高肺活量,并能锻炼脸部肌肉,有美容效果。具体做法是:深吸一口气,然后撅起嘴巴,模仿吹口哨的姿势,慢慢将气吐尽。
  活动舌头 习惯用嘴巴呼吸的人,容易打鼾、呼吸暂停,锻炼舌头的肌肉可以改善上述症状。锻炼方法如下:舌头向上翘,贴住上颚,然后上下拍打上颚,直到舌头感觉发酸为止。
  踮脚走路 一能改善全身的血液循环,二是强壮跟腱。中医还认为,踮脚走路能牵拉锻炼肾经,有强肾作用。需要提醒的是,老年人要量力而行,以防过犹不及,反伤跟腱。建议老年人最开始练习踮脚走路时,每走10-20步就恢复正常走法,两种走法交替进行,每次踮脚最多走30步。
  用脚趾猜拳 用脚趾来模仿手指做出石头、剪刀、布的姿势,能充分活动脚趾,有利于刺激大脑,调节自律神经;同时,还能通过脚趾、脚腕的活动来放松脚部肌肉,消除脚部疲劳,有增强脚趾力量以及脚部灵活性的效果。