三伏天是全年气温最高、湿气最重的时段，养生需注重清热解暑、健脾祛湿、养护阳气。具体可从饮食、作息、运动等方面调整，避免过度贪凉，顺应自然规律增强体质。

一、饮食调理：清热祛湿，忌生冷油腻

1.多吃清热解暑食物：如绿豆汤、冬瓜、苦瓜、黄瓜等，帮助降温排汗。可适量饮用乌梅汤、酸梅汤生津止渴。

2.适当补充蛋白质：高温易消耗能量，可食用鸭肉、鱼肉、豆制品等清淡优质蛋白。

3.祛湿健脾：红豆薏米粥、山药、茯苓等食物可缓解湿气困脾，避免腹胀、食欲不振。

4.少食生冷：冰饮、冷食易损伤脾胃阳气，引发腹泻或加重湿气，建议饮用常温或温水。

二、运动起居：适度出汗，规律作息

1.避开高温时段：上午10点至下午4点减少外出，外出时戴遮阳帽、穿透气衣物，随身备防暑药物（如藿香正气水）。

2.适度运动：选择清晨或傍晚散步、八段锦等低强度运动，以微汗为宜，避免大汗耗气。

3.保证睡眠：可晚睡早起（如23点前睡，6点起），中午适当午休20-30分钟，但避免饭后立即睡觉。

三、环境与情绪：防寒避湿，调节心态

1.空调使用有度：室内外温差不超过7℃，避免直吹冷风，可搭配风扇促进空气循环。夜间可用毛巾盖住腹部防寒。

2.泡脚驱寒：睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，加入艾叶、生姜更佳，帮助祛湿升阳。

3.情绪调节：高温易引发烦躁，可通过冥想、深呼吸或听舒缓音乐保持平和心态，避免情绪剧烈波动。

四、特殊调理：冬病夏治，因人而异

1.三伏贴/艾灸：体质虚寒者可咨询中医，在特定穴位贴敷或艾灸，改善冬季易发的咳喘、关节疼痛等问题。

2.适度晒太阳：早晨晒背10-15分钟（避开头颈），有助于补充阳气，但需避开紫外线强烈时段。

注意事项：三伏天养生需长期坚持，不可追求“速效”。若出现头晕、乏力等中暑症状，应立即到阴凉处休息并补充电解质。体质特殊者（如孕妇、慢性病患者）建议遵医嘱调整养生方案。